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五谷杂粮里基本上覆盖了人体所需的大部分营养，但是诸多的朋友们却没有太注意吃五谷杂粮的众多好处
，怎么样去平衡营养，调节我们日常食物摄取的平衡率，下面让我告诉亲们多吃五谷杂粮对你到底有哪些
好处吧。
1、让您更漂亮
五谷杂粮中富含的维生素A，可保持皮肤和粘膜的健康；维生素B2，能够预防青春痘；维生素E则能预防
衰老、皮肤干燥。其他的成分，如脂肪油、
挥发油、亚麻油酸，可滋润皮肤，使其光滑细致；氨基酸、胱氨酸等能让秀发乌黑亮丽；而不饱和脂肪酸
可使堆积在体内的胆固醇变少、促进新陈代
谢、使头发容易生成，预防掉发和秃头等。
2、让您更健康
五谷杂粮是人类的主食，不仅能提供您一整天的活力，而且其中所蕴含的在丰富营养则有预防改善疾病
的功效，如所含的不饱和脂肪酸，可软化血
管内的胆固醇，减低心血管方面的疾病；许多的膳食纤维，能有效减缓糖类的吸收，并降低吃饭的血糖上
升速度，使胰岛素产生作用，所以也对糖尿
病患者有极大的帮助。
3、让您更苗条
有些五谷杂粮中含有泛酸，可释放食物的能量，是脂肪代谢的重要成分；维生素B群则可能帮助热量燃
烧。而五谷杂粮皆富含膳食纤维，能促进肠胃
蠕动及消化液分泌，可加强体内废物排出，有益于瘦身；镁则可协助糖类和脂肪的代谢作用。所以这些营
养都是您瘦身的秘密武器喔。
4、帮您清除体内毒素
镁和铁可加强身体能量，且加速体内废物的代谢。五谷杂粮丰富的膳食纤维在肠道内不会被消化，还可
吸附水分子，推曀食物残渣或毒素在肠道内
运行，达到排毒的效果；维生素E则可帮助血液循环，加速排毒作用。
5、预防癌症的侵袭
豆类食品中富含蛋白质、氨基酸和维生素B群等，具有抗癌的作用，常吃可预防肿瘤病变；维生素A有助
于人体内细胞分裂，预防癌细胞形成，并可
帮助免疫系统反应，制造抗生素；丰富的膳食纤维，可缩短废物在肠道中停留的时间、以减少致癌物质和
肠道黏膜的几率，有利于防止便秘和结肠癌的产生。