弹力带的训练动作可分为26种：侧平举；前平举；划船；外旋；后伸；臂屈伸；阻力俯卧撑；深蹲推举；单膝跪姿推举；扩胸；夹胸；下压；内旋；弯举 挺髋；站姿体侧屈；站姿提膝；俯卧腿弯举；坐姿腿屈伸；俯卧腿屈伸；站姿髋外展；跪姿后蹬腿；跪姿髋外展；坐姿直腿上抬；站姿髋后伸；坐姿髋外展。
这26个利用弹力带进行训练的动作，虽然都很简单，但是训练效果是很不错，而且还不受场地的限制，不管是在家还是在工作之余，都可以进行训练，所以常备一条弹力带，是一个很不错的选择!
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